சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாட்டு குறிப்புகள்
Diabetes Management Tips
சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
உணவுக் கட்டுப்பாடு
வெள்ளை அரிசி சாதத்தை குறைத்து, கைக்குத்தல் அரிசி அல்லது சிறுதானியங்களை பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பாக கம்பு, ராகி, வரகு போன்ற சிறுதானியங்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தாது.
காய்கறிகள் அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பாகற்காய், வெந்தயம், நெல்லிக்காய் போன்றவை சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லது. இனிப்பு பழங்களை குறைத்து, எலுமிச்சை, கொய்யா போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
உடற்பயிற்சி
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். காலை நேர நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளது.
யோகா, குறிப்பாக சூரிய நமஸ்காரம், ப்ராணாயாமம் போன்றவை ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
வெந்தயம் — இயற்கை மருந்து
இரவு ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை ஒரு கப் நீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த நீரை குடிக்கவும். வெந்தயத்தையும் மென்று சாப்பிடலாம்.
வெந்தயத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் கலோஜெனிக் அமிலம் ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும் என ஆராய்ச்சிகள் நிரூபித்துள்ளன.